颈椎病是一种常见的疾病，影响到很多人的生活，并给他们带来不便和困扰。因为颈椎是非常重要的组成部分，它承载着头部和大脑，因此长期的不适会严重影响生活质量。针对颈椎病的真正治疗往往耗时、耗资，因此，颈椎病自我治疗也是非常关键的。

　　1.正确的姿势

　　正确的姿势非常重要，对于保持颈椎的健康也是至关重要。特别是在工作和学习中，需要时刻保持正确的姿势，避免长时间低头和翘背。抬头挺胸，收下颌，保持颈椎正常的生理曲度，这样可以帮助颈椎的血液循环和放松颈椎肌肉。

　　2.正确的睡姿

　　睡眠是一天中重要的部分。正确的姿势和舒适的枕头可以帮助缓解颈椎疼痛。尽量避免睡前看手机或者电脑，因为屏幕的光线会影响到身体的生物钟。同时，也要选择合适的枕头，最好是高低适中的枕头，可以让头部和颈椎保持水平。

　　3.适当的放松

　　在日常生活中，我们可以做一些简单和易行的瑜伽和伸展练习，可以有效的放松颈椎肌肉。伸展和按摩头颈部肌肉可以缓解颈椎疼痛，舒缓压力，还可以改善头晕等症状。颈椎病患者可以尝试一些放松技巧，如深呼吸，冥想等，放松身体的同时平衡情绪。

　　4.适当的运动

　　适当的运动有助于强化颈部肌肉和韧带，提高颈椎的柔韧性。但是，颈椎病患者需注意，运动不应过量和过于剧烈。运动可以选择低强度的体育运动，如散步、慢跑、游泳等，可以有效缓解颈椎疼痛，而不是削弱颈椎的支撑力。

　　总之，颈椎病自我治疗方法是一个综合性的处理过程，并不是简单的控制。你还需要改变日常生活中不良习惯，积极缓解日常压力，保证足够的睡眠时间。如果出现严重的疼痛和不适症状，建议及时寻求专业人士的帮助。

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