肩周炎在我们的生活中是一种比较高发的疾病，这种疾病发生后也给患者带来比较大的影响，导致很多患者都有着比较大的心理压力，这种疾病的发生我们也可以通过一些运动保健的方法来进行治疗，那么患上了肩周炎如何进行运动保健?

1.甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

2.拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

3.抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

4.悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

5.旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

6.耸肩：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

7.头压手：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

8.单臂或双臂摇动：先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

9.摸墙：站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

以上文章介绍的是关于肩周炎的运动保健方法介绍，希望这些方法能够给更多的患者带来帮助，发生了肩周炎这种疾病大家一定要及时的进行治疗，并且在生活中也一定有正确的运动保健，生活中也一定要做好肩部保暖，减少肩周炎疾病的发生。

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