肩周炎疾病现在成了困扰人们的一种常见病，很多人患上了肩周炎，其中不仅有中老年人，也有很多年轻人，患了肩周炎一定要及时进行干预治疗，千万不可掉以轻心，否则会使病情越来越重，给患者带来更大的痛苦，今天我们来介绍一下肩周炎患者如何进行自我调理。

(1)肩部要保暖，不要受凉。

(2)经常地适当运动，可做柔软体操、太极拳、八段锦等，不仅使局部血液循环畅通，还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能，从而预防或减少肩周炎的加重。

(3)肩周炎发生后，最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼，如弯腰垂臂摆动、旋转、正身爬墙、侧身爬墙、拉滑车等。

(4)要忍痛坚持锻炼。无论是主动的或被动的活动，病人都会感到疼痛，而且肩部功能的恢复不会很快，但只要坚持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩关节长期不动，肩部的肌肉，特别是三角肌就会发生萎缩，对肩关节正常功能的恢复是不利的。

(5)由于骨折后而引起的肩周炎者，应待骨折完全愈合后，方能进行适量的手法治疗。

(6)有高血压、心脏病患者用力不可猛，需谨慎从事。

(7)自我按摩的步骤及方法

①用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

②用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

③用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。

④还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

⑤最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。

自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。

以上介绍的就是肩周炎患者自我调理方面的相关知识，了解了这些知识，肩周炎患者就要在生活中从这些方面多加注意，要注意保暖，注意多做适当的锻炼，进行科学的按摩等，这样才会更加有利于肩周炎病情尽快缓解和恢复。希望各位都能健康。

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