晚上睡的着,晚餐很重要
时间:2021-07-05 15:50:51 问医网
一、晚饭一定要早吃
晚饭最好安排在睡前5小时左右。
二、.晚饭一定要少吃
切勿过饱、过撑。晚餐过饱,使膈肌上抬,胸部受挤压,腹部胀满,因此夜难安寐;另外晚餐过饱,必然造成胃肠负担加重,延长食物消化的时间,紧张工作的信息不断地传向大脑,使人失眠多梦或影响正常的睡眠,久之易引起神经衰弱等疾病;
三、多吃素食,少吃肥厚油腻的食物
晚餐若吃太多油腻的食物,因为蛋白质消化需要更长的时间,会促进大脑的苏醒而使你不眠。
另外专家提示,晚餐与睡眠最好相隔4小时,尽量减少睡前暴饮暴食。如果非得进食夜宵,应选择清淡的流质或半流质的食物。
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