人们在作息和饮食、精神压力等原因下，可能会发生失眠的情形。一旦患上失眠就容易造成我们的生活和个人的身体健康受到影响。那么我们有什么比较好的方法能帮助我们避免失眠呢?下面给大家介绍避免失眠的几种保健方法，供大家参考。

　　在温水里泡泡

　　临睡前洗洗澡，睡眠效果也会好，也是一种增加运动的办法。会有效果的。‘睡不着觉的时候，身心都是处于一种兴奋状态的，因此，在临睡前到温水里泡泡，可以消除紧张放松神经。但是，一定要注意水沮，热水会促进交感神经的兴奋运动，因此，最好使水温保持在40摄氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴。

　　适当的性生活

　　正常的性生活使人很快陷入疲嘟容易开始进入安眠状态。尤其是达到性欲高潮，使人具有满足感和疲劳感，可以看作是一种催眠剂。对于男性来说，由于高度紧张就这么入睡了，第二天早上起来还会保留疲劳感，因此，在性生活之后不要马上入睡，应尽L-1注意休息一会儿，然后再睡觉。

　　轻松的体操或散步

　　从事体育运动或者体力劳动的人中，为失眠而烦恼的不多，而脑力劳动者则有许多人睡眠有问题。为了能够迅速入睡，最好增加身体的运动t，效果会很好的。睡觉之前如果进行一点儿出汗的运动，交感神经的运动就会加强。最好的夜间运动是徒手体操或者散散步，不要运动量太大，这很重要。上述运动请在临睡前练1小时左右，自天在工作单位最好也多活动活动身体。

　　音乐有镇静神经的作用

　　单调的音乐有安眠的作用，就象听到安眠曲很容易睡觉的事实为许多人知道一样。人们还知道，火车的展动、雨点稀稀落截的声音都会催人入睡。恬静情调的音乐对神经起着镇静作用，但关掉音乐在宁静的状态下入睡当然也很好。

　　适当地喝点儿酒

　　有一种人喝了酒以后就呼呼大睡，被称之为“酒后眠”。然而，喝酒的时间和数量也会妨碍睡眠的。要想对睡眠有效果，最好在睡前一小时内喝点儿酒，如果是在晚饭时喝酒的话，二、三个小时以后睡觉，反而会使人兴奋，不容易睡着。另外，饮酒里不能无限度，应当稍稍喝点儿就行了，否则效果会适得其反。

　　睡眠前不宜太兴奋

　　人在睡觉之前不宜太兴奋，比如看刺激性电视节目啦，搓搓麻将牌啦，都是不利于睡眠的。一般说来，睡觉之前的精神状态应当比较平和宁静，精神不要太兴奋。

　　数数字

　　从很久以前起，我们就知道在睡不着的时候数一些数宇会有效果，这是一种集中注意力的办法，不限于数数字。象钟表的响声入耳也会影响睡眠的，有些人由于注意钟表声可能睡不着，不过钟表有节奏地发出声响，也会使人在不知不觉中睡着的。夜里唾不好时，也不妨数一些无意义的数字，集中往意力会有一定的效果。

　　睡觉前看书

　　睡不着的时候看看书也是一种催眠的方法。但是，如果是看推理小说等带刺激性的书的话，反而会使神经兴奋睡不着。可以看看有点儿难度的文化书、或者喜欢的书看过之后再翻翻，以及比较轻松的随笔之类的书，都可以稳定人在睡前的精神状态，对入睡产生好的效果。

【申明：此内容仅代表作者观点，与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，也不代表本网对其真实性负责。如有作品内容、知识产权和其它问题，请联系我们，我们将会定期收集意见并促进解决。】