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赶走失眠痛苦 推荐五个按摩妙招

时间:2021-03-04   问医网

  失眠的原因有很多,通常是由于工作过度紧张、疲劳,或心情不佳所致。如有长期失眠,可以用家庭推拿法来调理及改善。以下家庭推拿法由家人每晚于患者睡前进行,连续做10-20天后,患者睡眠质量应有改善,重症者可能需要持续稍长时间。

  1、背部揉按:在脊骨两旁,上下各揉按3~5下。

  2、摇背部:一只手扶着臀部,另一只手按在脊骨处,双手同时边推边摇,可以放松腰及背部。重复摇按5~10下,换至患者另一侧重复动作。

  3、双手微握并放软手腕作空拳状,左右手交替轻轻拍打背部。

  4、揉按后颈:一只手托着患者枕部,另一只手放在后颈用掌揉按5~10下,患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作,然后轻轻牵拉一下。

  5、头面部抚摸法:

  首先,双手放在前额,轻轻向上抹2~3下,使患者的注意力集中于头部。

  然后揉按前额,指力可稍微重一点,重复3~5下。

  然后由眉心揉按至头顶,稍稍停顿一下。

  接着请患者闭上眼睛,轻抹眼部。

  然后指力逐步减轻,揉按耳垂,顺着两边耳轮向上,重复动作10~20下。患者需放松全身。

  最后,抚摸头部,左手抚摸右边,右手抚摸左边,动作由快逐步转慢并减轻力度。

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