自我如何调解抑郁症状

　　随着社会竞争日趋严峻，人体的体质、性格、生活节奏、社会环境及人际关系等诸多因素的综合作用，抑郁症患者的数量也在不断增加。抑郁症对患者的危害很大，那么，自己如何调解抑郁症状?抑郁症看似很常见，危害其实很大，如果不及时治疗，对患者的危害是很大的!

　　对此，专家表示，在日常生活中抑郁症患者可以通过一些自我调节的方法来改善自身抑郁症的症状，下面专家就来为大家简单的介绍一下。

　　1、定计划留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。

　　2、全球医院网专家提醒，抑郁症患者在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

　　3、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

　　4、及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

　　5、坚持正常活动：有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

　　自己如何调解抑郁症状?专家提醒，抑郁症是临床常见的一种心理疾病，其会严重影响到患者的正常生活，对此，抑郁症患者应该及时到医院诊断治疗，切勿讳疾忌医。

【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】

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