大家都知道平时多做一些运动可以帮助提高身体素质避免疾病，而当代人极易受到肛肠疾病的侵害，近年来直肠脱垂的发病率是一直增加，积极预防非常有必要。下面就是帮你防患直肠脱垂的小运动，希望大家空闲之余试一下。

　　预防直肠脱垂的锻炼方法：

　　(一)指扩运动

　　右手食指涂适量润滑剂，先在肛门口按揉1分钟，然后缓缓伸入肛门达2个指节，向前后左右四个方向扩肛3分钟，要均匀用力，切忌使用不适当的暴力，可在便后及睡前各进行一次。特别适用于肛门术后病人以及有肛管环形狭窄和晚期肛裂病人。

　　(二)仰卧屈膝运动

　　仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原;再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛复原。每次运动30次。

　　(三)快速收缩运动

　　可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2-3次。

　　(四)提肛门运动

　　静坐，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，提肛门后稍闭一下气，然后配合呼气时，全身放松。每次练90下。一日三次，放在便后和睡前进行一次。

　　关键：养成良好的如厕习惯，忌久蹲茅厕，努争排便，防止大便干燥，便后和睡前可以用热水坐浴，刺激肛门括约肌的收缩，对预防直肠脱垂有积极作用。

　　帮你防患直肠脱垂的小运动你们都看过了吧，这些运动不仅对预防直肠脱垂有效，对于其他肛肠疾病预防亦有奇效，粗粮和水果瓜菜都富含纤维素，对于促进肠道蠕动很有帮助，所以多吃这些也能一定程度上避免肛肠疾病哦。

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